コレステロールも高血圧も気になる方のお食事part2
2012.12.06
こんにちは～(０＾・＾０)
ビールの美味しい季節から・・・あっという間に冬ですねぇ～(＞＿＜)
今回は、『コレステロールも高血圧も気になる方のお食事part2』
前回は、控えめにとった方がよい食品でしたので、
今回は積極的に取りたい食品ですd(^-^)!
１食物繊維を多く含むもの
腸管からコレステロールやナトリウムが吸収されるのを抑える働きがあります。
野菜→ごぼう、たけのこ、人参、かぼちゃ
海草→ひじき、昆布
豆類→大豆、枝豆
きのこ→しいたけ、しめじ
こんにゃく
２タンパク質を多く含むもの
タンパク質は血管を丈夫にし、動脈硬化の進行を防ぐ働きがあります。
魚→ぶり、いわし、秋刀魚、サバ
大豆、豆腐、肉の赤身
３カルシウムを多く含むもの
カルシウムが不足すると、血圧が↑しやすくなります。
豆腐、海草
緑黄色野菜→小松菜
牛乳
４カリウムを多く含むもの
ナトリウムの排泄を促し、血圧を↓
ホウレン草、ブロッコリー
とはいっても・・・
皆様食生活は気をつけていらっしゃいますよね～(―▽―*)ヾ
体内改善＝食生活＆運動
とは、わかっていながらも・・・
まもなく今年も終わります～！！
ということは・・・(；＝＿＝A
このまま現実逃避しながら、おこたでぬくぬく(*＾＾*)
おせちにもってこいのビール＾＿＾)/▼☆▼(＾＿＾)となる私(笑)
いやいや!!
誘惑だけに負けないように、来年こそは頑張ります(笑)
では、皆様少し早いですが・・よいお年をお迎えください(＾▽＾＠)♪♪♪
