幸町IVFクリニック

看護師・助手

コレステロールも高血圧も気になる方のお食事part2

2012.12.06

こんにちは~(0^・^0)

ビールの美味しい季節から・・・あっという間に冬ですねぇ~(>_<)

今回は、『コレステロールも高血圧も気になる方のお食事part2』

 

前回は、控えめにとった方がよい食品でしたので、
今回は積極的に取りたい食品ですd(^-^)!

 

1食物繊維を多く含むもの

腸管からコレステロールやナトリウムが吸収されるのを抑える働きがあります。

野菜→ごぼう、たけのこ、人参、かぼちゃ

海草→ひじき、昆布

豆類→大豆、枝豆

きのこ→しいたけ、しめじ

こんにゃく

 

2タンパク質を多く含むもの

タンパク質は血管を丈夫にし、動脈硬化の進行を防ぐ働きがあります。

魚→ぶり、いわし、秋刀魚、サバ

大豆、豆腐、肉の赤身

 

3カルシウムを多く含むもの

カルシウムが不足すると、血圧が↑しやすくなります。

豆腐、海草

緑黄色野菜→小松菜

牛乳

 

4カリウムを多く含むもの

ナトリウムの排泄を促し、血圧を↓

ホウレン草、ブロッコリー

 

とはいっても・・・

皆様食生活は気をつけていらっしゃいますよね~(―▽―*)ヾ

 

体内改善=食生活&運動

とは、わかっていながらも・・・

まもなく今年も終わります~!!

ということは・・・(;=_=A

 

このまま現実逃避しながら、おこたでぬくぬく(*^^*)
おせちにもってこいのビール^_^)/▼☆▼(^_^)となる私(笑)

いやいや!!

誘惑だけに負けないように、来年こそは頑張ります(笑)

 

では、皆様少し早いですが・・よいお年をお迎えください(^▽^@)♪♪♪

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