ミトコンドリア
こんにちは！
今回のブログは培養室の湯原が担当させていただきます！
私はこの間の梅雨の時期、雨の日に足を滑らせて転んでしまい、腕を痛めてしまいました。
最近、軽い段差につまずくことや足をどこかにぶつけることも多く、
私感覚鈍ってない・・？と（食べるだけ食べて）普段運動を全くしないこともあり、
体の衰えを感じることが多くなってきました。
みなさん、老化っていやですよね・・
「いつまでも若い体でいたい！」とか「若返りたい！」と思うのは当然のことだと思います。
私もいつまでもピチピチでいたいです。
この「老化」に対抗し、体を若くするためには「ミトコンドリア」を意識することが重要なようです！
昔、学校の授業で聞いたことあるような・・と思う方がいらっしゃるかもしれませんが、
そのミトコンドリアです！
ミトコンドリアは細胞の中でエネルギーを生み出してくれるものです。
老化により、ミトコンドリアは体の中で数を減らし、質も低下していきます。
若々しくあるためには、体力が必要ですよね。
体力をアップさせるにはたくさんのエネルギーを持っていないといけません。
老化によって疲れやすくなるのは、質が低下したミトコンドリアのエネルギー生成量が
消費量に追いついていけていないからです。
そこで体の中でエネルギーを作ってくれる元気なミトコンドリアがたくさん必要！というわけです。
しかし、ミトコンドリアに負荷をかけすぎると、体の中で活性酸素が発生します。
活性酸素は老化にとって大敵なので、これは増やしたくありません。
そのため、あまり活性酸素を出さない質の高いミトコンドリアを増やす必要があります。
効率よく質の高いミトコンドリアを増やすためには、サーキットトレーニングが効果的なようです。
サーキットトレーニングとは、強めの運動と有酸素運動を繰り返すトレーニングです。
まず、有酸素運動に入る前に強めの運動を行います。
強めの運動はストレッチやダンベル、小走りなどでいいそうです。
５分後に汗がどっとでてきたら、30分ほどジョギングやウォーキングを行います。
私が以前ウォーキングに一瞬だけ、はまっていた時に
20秒全力疾走して、10秒歩いて休み、20秒また全力疾走するという動きを５セットほど
行ってからウォーキングを始めていました。
そのときは、これがミトコンドリアを増やす動きだとは知らずに行っていました。
３日坊主の私はすぐに飽きてウォーキングをやめてしまいましたが、
若くいるぞ！ミトコンドリア増やすぞ！と意識してまた運動を始めたいと思います。
今度は３日坊主で終わらないといいですが・・・。
最近運動不足だなあ・・と感じる方も、短い時間でできる運動で
ミトコンドリアにも効き、ダイエットの効果もあるので、試してみてはいかがでしょうか？？
その際は水分補給、お忘れなく！！
