夏バテに御注意☆
2013.07.24
今夏は本当に毎日暑いですね・・・。
皆さん、体調崩したりしていませんか？
暑い夏特有の疲労感やだるさ、睡眠不足。
食欲不振で食事を抜いたり、簡単な麺類等で片付けてしまいがちな食生活・・・。
しかし、そんな時こそしっかりと食べて、夏バテを吹き飛ばしましょう！
夏バテ(夏の身体の不調)は様々な原因が絡み合っていますが、
① 自律神経の不調
② 水分の不足
③ 胃腸の働きの悪化
この３つが大きな原因だと考えられています。
そこで、夏バテに効く食べ物や、効果的な食材をご紹介します！！
□クエン酸→→梅干・レモン・ゆず･醸造酢などに多く含まれ、
疲労物質を分解してくれる有機酸です。
□ビタミンB群→→疲労回復のビタミンBは、豚肉・鰻・レバー・枝豆・玄米・
鰯・胡麻に多く含まれエネルギーの代謝効率をアップさせるビタミンです。
□たんぱく質→→大豆食品・肉・魚・卵・牛乳などは、
良質たんぱく質を豊富に含む優れた食材です。
□利尿効果のある野菜→→胡瓜・ゴーヤー・トマト・スイカ・メロンなどは、
利尿効果と共に多くの栄養素を含む野菜です。
□ 食欲増進・発刊作用→→唐辛子・ニンニク・青紫蘇・ミョウガ・
生姜・カレー粉などの香味野菜や香辛料
そう！夏野菜は栄養豊富で夏バテに効果的なんですね~。
こういった食べ物を積極的にとり入れて、暑さに打ち勝つ抵抗力を作りましょう。
また胃腸の為に冷たい飲み物を飲みすぎない事や、不規則な生活をしない事、
クーラーで体を冷やしすぎない事にも気を付けましょうね。
たくさん食べて、たくさん休む♪
暑い夏を元気に乗り切りましょう！！
